牛乳や乳製品は、カルシウムの含有量が多いだけでなく、その吸収率もすぐれています。毎日しっかりカルシウムを体内に送り込むためには、牛乳や乳製品をきちんととることが大切。摂取するカルシウムの半分、できれば三分の二程度を、牛乳や乳製品からとるのが理想的だといわれています。 そのためには、どのくらいの量の牛乳や乳製品をとればよいのでしょう。 具体的な食品の量を、一週間単位で紹介します。 あなたの家庭では、はたしてこれだけの牛乳や乳製品をとっているでしょうか。 　 ●とり方のポイント● 骨粗鬆症を防ぐためにも、牛乳や乳製品をしっかりとりたい。1人1日360〜370mg程度のカルシウムが、牛乳と乳製品からとれるようになっている。牛乳は1リットルのパックを、2日間で空にしていくペース。 使用量(g) カルシウム量(mg) 月 牛乳 プロセスチーズ 500 40 500 252 火 牛乳 プロセスチーズ 500 40 500 252 水 牛乳 ヨーグルト 500 200 500 220 木 牛乳 プロセスチーズ 500 40 500 252 金 牛乳 プロセスチーズ 500 40 500 252 土 牛乳 ヨーグルト 500 40 500 252 日 牛乳 プロセスチーズ 500 40 500 252 　 ●とり方のポイント● 14歳男児のカルシウム所要量は、成人より300mgも多い。このうちの200mgを、牛乳や乳製品からとるようにしたい。そのためには、例えば牛乳でとるなら、両親より200g余計に飲むことが必要になる。 　 　 使用量(g) カルシウム量(mg) 月 牛乳 ヨーグルト 750+200 300 950 330 火 牛乳 プロセスチーズ 750+200 60 950 378 水 牛乳 ヨーグルト 750+200 300 950 330 木 牛乳 プロセスチーズ 750+200 60 950 378 金 牛乳 ヨーグルト 750+200 300 950 330 土 牛乳 プロセスチーズ 750+200 60 950 378 日 牛乳 ヨーグルト 750+200 300 950 330 　 ●とり方のポイント● たとえ体は小さくても、この年代の子どもたちには、成人とほぼ同じだけのカルシウムが必要になる。牛乳や乳製品も両親と同じだけとるようにしたい。4人で1日1リットルの牛乳と、それにチーズかヨーグルトを加える。 　 　 使用量(g) カルシウム量(mg) 月 牛乳 プロセスチーズ 1000 80 1000 504 火 牛乳 ヨーグルト 1000 200 1000 220 水 牛乳 プロセスチーズ 1000 80 1000 504 木 牛乳 ヨーグルト 1000 200 1000 220 金 牛乳 プロセスチーズ 1000 80 1000 504 土 牛乳 ヨーグルト 1000 200 1000 220 日 牛乳 プロセスチーズ 1000 80 1000 504